《糖尿病逆轉突破!?~~~》


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糖尿病不只影響病患生理,也會影響心理、家庭生活、目前或未來的社會角色;而糖尿病患的心理狀況也會影響到血糖的控制。 

糖尿病患者的運動處方
在許多醫療單位,每一位糖尿病患的血糖控制方法,最常被強調的是藥物及飲食控制糖尿病。在近數十年來,運動的觀念被帶入治療糖尿病之後,發現運動可以增加葡萄糖受耐性及增加病患細胞對胰島素感受性。

有助糖尿病控制的心理調適
 
1.維持良好的血糖值,有助糖尿病控制。
2.積極的人生觀,有助糖尿病控制。
3.面對問題,有助糖尿病控制。
4.自我鼓勵,有助糖尿病控制。
5.由家人、朋友得到鼓勵,有助糖尿病控制。
6.學習放鬆技巧,有助糖尿病控制。
7.適當運動,有助糖尿病控制。
8.幫助他人,有助糖尿病控制。
9.幽默及微笑,有助糖尿病控制。

運動對糖尿病患者的好處可以分六方面:

  1. 降低體重:糖尿病人體重過重會使胰島素的抗性增加,運動正可以減少體重,使這種現象降低。 
  2. 幫助血糖的代謝:參與運動的肌肉群,會增加血糖的利用,能有效的降低血糖,有助糖尿病控制。 
  3. 增加心肺功能及耐力:運動可以增加”最大攝氧量”(這和一個人的耐力有關)也可以降低心跳及血壓,有助糖尿病控制。 
  4. 可以促使胰島素和細胞膜上的接受器結合,及增加身體對胰島素的感受力,這對於第二型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的患者,更是重要。 
  5. 可以增加高密度脂蛋白的含量:運動可以促使脂肪代謝,同時使高密度脂蛋白含量增加,這種脂蛋白的增加可以減少血管的硬化,有助糖尿病控制。 
  6. 增加自信心:參與有趣的運動,可以使病患重拾信心,並且改善自己的人際關係,有助糖尿病控制。
  7. 雖說運動對糖尿病患有許多好處,但從許多研究中發現,運動中發生低血糖及酮酸中毒卻時有所聞,因此運動之前的準備工作就很重要! 

糖尿病注意事項

  1. 降低胰島素的用量及運動前可以額外進食以減少低血糖發生。但是過度降低胰島素會產生酮酸中毒,所以在初期可以在運動中測量數次血糖,觀察血糖變化。
  2. 胰島素最好打在腹壁上:此處脂肪多,較不會被代謝掉。
  3. 胰島素的作用高峰時避免運動:至於胰島素的作用高峰為幾個小時,必須請教你的醫師。
  4. 運動中補充糖分:若是騎單車30分,可喝可樂一杯或吐司一片。
  5. 在運動前最好測量血糖,若血糖大於250mg/dl且有酮尿,則發生酮酸中毒的機會很大,最好不要運動。
  6. 本人經朋友介紹飲用一種漢方草本的藤柳茶,對於胰島素的劑量有明顯的降低。

另外要強調的是:如果發生暈眩、盜汗、無力甚至意識不清,可能是血糖過低的現象,則要即刻停止運動,並且補充糖分,才能避免更進一步的傷害。

運動處方

如果是35歲以下且無血管、神經、視網膜及腎病變的問題,運動量就不需限制。但如果有視網膜出血,或最近接受雷射治療則不可以運動。

  1. 糖尿病運動方式:以低阻力,高重覆性,低負重的運動為主
    例如:游泳、慢跑、騎腳踏車。
    不要選擇舉重,伏地挺身,尤其有視網膜出血者更不宜從事。
  2. 糖尿病運動強度:以心跳速率為指標
    目標心跳率=[(220-年齡)-休息心率]乘60%~85%+休息心率
    患者只要量出自己安靜不活動的心率即「休息心率」,代入公式中,就是表示運動中,我們希望達到的運動強度及心跳率。 
  3. 糖尿病運動頻率:每週3-4次 
  4. 糖尿病運動時間:每次20-40分鐘 
  5. 糖尿病運動時間表:最好餐後60-90分鐘,或注射胰島素之前。 

運動對一位糖尿病患而言,可以幫助血糖的控制。長期的運動更可以減少血管的硬化、神經的病變,又可以提昇病患的生活品質及人際關係。雖然,運動也有其危險性,但是若能謹慎的預防,運動的優點仍是多於缺點的,依然值得每位患者積極從事的!

魚油或許可以抵抗糖尿病

補充魚油可改善胰島素功能

  2002年4月23日─魚油中的一種成分,可能會幫助那些可能罹患第二型糖尿病的人避免疾病的發生。一項新研究顯示,補充魚油似乎能改善體重過重患者的胰島素功能。胰島素是一種負責代謝糖份的荷爾蒙。路易西安那州立大學的研究者在實驗生物學2002(Experimental Biology 2002)會議上發表了他們的研究結果,此會議於本週在新紐奧爾良召開。

據美國政府估計,目前大約有1700萬美國人罹患第二型糖尿病,而有1600萬人可能在未來的十年中會罹患糖尿病。在身體不會對胰島素產生反應時,就會導致這種疾病發生,那會使血糖升高到危險的程度。這種疾病常發生在體重過重的患者身上。

這一點與第一型糖尿病不同,第一型糖尿病常見於體重正常的兒童。由於美國近年來肥胖的人越來越多,醫師發現有越來越多兒童罹患第二型糖尿病。

研究作者指出,過去有研究顯示,食用大量含有omega-3脂肪酸的魚—如金槍魚、鮭魚與鯖魚—的人,與較少吃魚的人相比,發生第二型糖尿病的危險比較低。這促使他們研究omega-3脂肪酸本身對於身體如何使用胰島素的影響。

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