《妖言惑眾 ─ 006(長壽妙方)!?~~~》


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長生不老難,通過養生延年益壽未必困難。“美國在線”網站最新載文,根據國外諸多研究機構的成果,總結出了長壽的黃金法則。北京老年醫學研究所原所長高芳?教授對此進行了解讀。

  每周午睡至少3次。

一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

  每天運動至少15分鐘。

研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳?建議,老年人要選擇溫和、緩慢的運動,如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘,吃過早飯在家中休息半小時,再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

  老人每天睡眠不少於6小時。

多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜,睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳?提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時即可。

喝咖啡。

研究發現,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病風險降低50%,子宮內膜癌風險降低25%,抑郁風險降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳?提醒,喝咖啡應因人而異,不宜過多,尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶。

研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現,每天喝5杯或更多綠茶的人,死於心臟病和中風的風險最低。其他一些關於紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過,無論選哪種茶都最好直接飲用,或隻加入蜂蜜、檸檬。試驗証明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

  早餐吃點藍莓。

藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外,還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外,藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑,可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現,每天喝杯藍莓汁的老年人,在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

  晚餐來份魚。

美國俄亥俄州立大學的一項研究發現,增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量,可以降低患上慢性疾病的風險,如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙症等。高芳?建議,多吃沒有被污染的深海魚,或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無權威機構的認可和審批,不要盲目聽信廣告和別人推薦。

  每天一斤奶。

在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關系后,約翰·霍普金斯大學研究者發現,維生素D水平最低的人相較於其他人,死於任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳?建議,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。

  多站著看書看電視。

澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。高芳?則表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

  加入一個興趣小組。

美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱,有個固定朋友群的人,會比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%,孤獨帶來的風險甚至高於肥胖和久不運動。美國楊百翰大學的研究者也發現,孤獨者的死亡風險等同於每天抽15根煙的人。

  學一門外語。

加拿大科學家通過CT掃描對比發現,學習一種以上語言,可以幫助認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益於童年時期的外語學習,但研究表明,日后再學一種新語言也可以延緩認知障礙。

  少開車。

一方面,統計表明,人在車禍中喪命的風險是1/84;另一方面,美國肺臟協會研究表明,道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標准的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜志上的研究顯示,如果空氣污染減少了,人的預期壽命就會上升。

  給自己制訂一個高目標。

美國斯坦福大學一項歷時80年的“長壽計劃”發現,堅持向高目標努力的人,雖然承受較大的壓力和責任,但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更長壽。

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