《妖言惑眾 ─ 023(多愛妳自己一些)!?~~~》


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老妖雜唸:
這是熱心的朋友們分享給老妖的郵件,
老妖也樂於將這些資訊中的感恩、喜悅與歡樂分享給妳~~~
輕鬆一下,歡樂一下,請以感恩的心多善待妳自己吧!
好東西一定要和好朋友分享的,也要不吝惜的分享出去給妳的朋友們喔!
喜願妳身體健康,平安快樂,順心如意!~~~

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1. 隨時深呼吸
平時的短淺呼吸,每次大約 5 、 600 毫 升的量,但真正換氣只有 3 、400 毫升。
換句話說,其實每次呼吸,約留下 1 、 200 毫 升的廢氣。
深呼吸有許多好處:
增大肺活量,比較不容易喘;
提高換氣效率,肺泡更健康強韌。
 
2. 學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?
例如,在辦公桌前,趁電腦下載檔案時,可舉起雙手往後伸懶 腰。
不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃 燒。
同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
 
3. 金雞獨立
看電視回家後,也應該隨時運動。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議,
可以輪流抬高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協調與 平衡。
健身兼娛樂,一舉兩得。
 
4. 掌握三組關鍵數字
年過 40 ,要擺脫三高,
請將血壓控制在收縮壓小於 120 毫 米汞柱、舒張壓小於 80 毫米汞柱,
總膽固醇要小於 200 m g/dL ,
空腹血糖值要在 80~ 100 m g/dL 。
 
5. 每天量體重
台安醫院營養師劉怡里建議,
正常體重是身體質量指數( BMI ) 在 18. 5 ~ 23. 9 。
BMI 的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。
同時,男性腰圍要小於 90 公分、體脂肪要小於 25 %。
女性腰圍要小於 80 公分,體脂肪要小於 30 %。
 
6. 少喝含糖飲料
常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內B群流失,反而更容易 疲累。
台安醫院營養師劉怡里建議,習慣喝飲料的人,從減糖做起,
最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。
同時要把握「料加愈少愈好」的原則。
 
7. 一天 8 杯 水
多喝白開水,而且一天至少喝 2,000 ~ 2,500c . c. , 約 8 大 杯。
多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素;
而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。
上班族常常一忙就忘了喝水,可以買 1,000c . c. 容 量的水壺,
裝水放在辦公室,上、下午各喝一壺。
 
8. 每天一盤綠色菜、菇類
劉怡里推薦,中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。
綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維, 可幫助消化;
也有豐富的B群,幫助恢復疲勞。
菇類、白木耳等,富含多醣體,可提升免疫力。
 
9. 每頓飯不少於 20 分 鐘
腸胃問題是國人普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當有關,
包括吃太快,吃太飽等。
台大醫院健康管理中心主任吳明賢主張,每頓飯一定要吃超過 20 分 鐘,
充分咀嚼,讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合,
不僅有助於消化吸收,也較容易有飽足感。
 
10. 外食必備筷子
吳明賢專研幽門桿菌, 深知用筷子的亞洲國家,因為共食,
感染幽門桿菌的機率,
比用刀叉、把菜分到自 己盤裡的西方國家民眾,高了 2 、 3 倍。
在台灣,每 100 人中,有 35 到 40 人感染幽門桿菌。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關。
幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。
要避免感染,最好的方法,就是自己帶筷子。
 
11. 四分鐘「冷戰」
精神科醫師楊聰財指出,不少人出門上班時,腦子已在想工作。
如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事,彼此很容易吵架。
楊聰財建議,夫妻在上班前、下班後,兩個時段各 4 分 鐘「冷戰」。
無聲勝有聲,讓對方的心情調整一下。
 
12. 少吃維他命
台大免疫學研究所所長江伯倫指出,吃過量的維他命A、E等, 對身體有害。
「一旦超過(建議量) 5 倍以上,免疫力下降,
得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加,」
江伯倫建議,均衡飲食最重要。
只要攝取足夠的營養,就不需要額外吃維他命。
 
13.睡前半小時留白
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏建議,
睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機,
改成寫日記、聽音樂、泡澡等。
此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清 醒。
晚上回到家,可把家裡可換成昏黃的光,
避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

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